Узнайте свои цифры

Бег, велосипед, плавание, триатлон или зал. 7-9 коротких вопросов - и сразу, без регистрации:

Около 2 минут. Ответы остаются в Вашем браузере.

Чем занимаетесь или хотите заниматься?

Выберите один вариант.

Какая у Вас цель?

Главная, одна.

Какая дистанция?

Пара цифр о Вас

Из них посчитаем Ваши нормы и прогноз.

Зачем спрашиваем: по возрасту считаем пульс для тренировок, по росту и весу - норму калорий, белка и здоровый вес.

Сколько тренируетесь сейчас?

Как в обычную неделю, без лучших и худших.

Зачем спрашиваем: первая неделя будет такой, какую Вы потянете сейчас, - без перегруза.

Зачем спрашиваем: опыт подсказывает, сколько запаса времени закладывать.

Ваш недавний результат в беге

Необязательно. Если помните время забега или тренировки за последние 2-3 месяца - покажем прогноз на другие дистанции.

Зачем спрашиваем: по беговой формуле посчитаем, на какое время Вы готовы на других дистанциях уже сейчас.

Тренируетесь с часами?

Зачем спрашиваем: с Garmin тренировки из плана уходят на часы, а сделанное возвращается в план. Без часов тоже можно - отмечаете тренировки вручную.

Считаем Ваши цифры

По Вашим ответам - это несколько секунд.

Ваши нормы

    Цель на 14 дней

      Через 2 недели сверьте себя с этой целью - так видно, что путь работает.

      Собрать весь путь по дням в SPORTO

      Карта не нужна. Неделя полного доступа - бесплатно.

      Почему получится именно у Вас
        .

        Ваша первая неделя

        Это образец, с чего начать: спокойная нагрузка под Ваш нынешний режим. Слушайте самочувствие. Точный план по дням под Вас соберёт и будет вести SPORTO.

        Чтобы не потерять - откроете в галерее перед тренировкой

        Соберём весь путь по дням

        В SPORTO Вы получите план тренировок по дням под Вашу цель - на сайте и в Telegram. Пропустили неделю - план пересчитается, а не начнётся с нуля.

        Собрать мой план в SPORTO

        Откроется sporto.pro: вход через Telegram или по номеру телефона. Карту сейчас не вводите: на шаге с тарифами выберите FREE (крайний слева). Пройдёте анкету - напишите нам, и мы включим неделю полного доступа бесплатно. Дальше - по желанию, тариф PRO 10 990 ₸ или $25 в месяц.

          SPORTO спросит Вашу цель - и вставьте, вспоминать ничего не придётся.

          Этапы пути по неделям

          Как собрать тарелку - 4 шага
          • ½ - овощи
          • ¼ - белок
          • ¼ - гарнир
          1
          Белок - четверть тарелкиКурица, яйца, творог, чечевица - что есть. Примерно кусок с ладонь.
          2
          Овощи - половина тарелкиОгурец, морковь, капуста или замороженная смесь.
          3
          Гарнир - четверть тарелкиГречка, рис, картошка или хлеб. В день долгой тренировки можно больше.
          4
          Вкус - понемногуСоус, специи, зелень. Соус - ложкой, а не половником.

          Общие подсказки, не план питания и не диета. Так советует и «Тарелка здорового питания» Гарвардской школы общественного здравоохранения: половина - овощи, четверть - белок, четверть - крупы.

          Больше подсказок - в нашем Instagram

          Короткие ролики про тренировки, питание и мотивацию, гайды «как сделать» - коротко и по делу.

          Открыть @sporto.pro
          Собрать мой план в SPORTO