Путь к Вашей цели

Бег, велосипед, плавание, триатлон или зал. Ответьте на 6-8 коротких вопросов - и сразу получите:

Чем занимаетесь или хотите заниматься?

Выберите один вариант.

Какая у Вас цель?

Главная, одна.

Какая дистанция?

Сколько тренируетесь сейчас?

Как в обычную неделю, без лучших и худших.

Зачем спрашиваем: первая неделя будет такой, какую Вы потянете сейчас, - без перегруза.

Зачем спрашиваем: опыт подсказывает, сколько запаса времени закладывать.

Ваш недавний результат в беге

Необязательно. Если помните время забега или тренировки за последние 2-3 месяца - покажем прогноз на другие дистанции.

Зачем спрашиваем: по беговой формуле посчитаем, на какое время Вы готовы на других дистанциях уже сейчас.

Тренируетесь с часами?

Зачем спрашиваем: с Garmin тренировки из плана уходят на часы, а сделанное возвращается в план. Без часов тоже можно - отмечаете тренировки вручную.

Почему получится именно у Вас

    Ваша первая неделя

    Это образец, с чего начать: спокойная нагрузка под Ваш нынешний режим. Слушайте самочувствие. Точный план по дням под Вас соберёт и будет вести SPORTO.

    Чтобы не потерять - откроете в галерее перед тренировкой

    Соберём весь путь по дням

    В SPORTO Вы получите план тренировок по дням под Вашу цель - на сайте и в Telegram. Пропустили неделю - план пересчитается, а не начнётся с нуля.

    Собрать мой план в SPORTO

    Откроется sporto.pro: вход через Telegram или по номеру телефона. При регистрации попросят карту - первые 7 дней ничего не списываем, потом выбранный тариф (PRO - 10 990 ₸ или $25 в месяц). Отменить можно в личном кабинете.

      SPORTO спросит Вашу цель - и вставьте, вспоминать ничего не придётся.

      Есть вопрос? Напишите нам в WhatsApp

      Этапы пути по неделям

      Как собрать тарелку - 4 шага
      1
      БелокКурица, яйца, творог, чечевица - что есть. Примерно кусок с ладонь.
      2
      ОвощПоловина тарелки: огурец, морковь, капуста или замороженная смесь.
      3
      ГарнирЧетверть тарелки: гречка, рис, картошка или хлеб. В день долгой тренировки можно больше.
      4
      ВкусСоус, специи, зелень. Соус - ложкой, а не половником.

      Общие подсказки, не план питания и не диета. Так советует и «Тарелка здорового питания» Гарвардской школы общественного здравоохранения: половина - овощи, четверть - белок, четверть - крупы.

      Собрать мой план в SPORTO