Путь к Вашей цели

Бег, велосипед, плавание, триатлон или зал. Ответьте на 6-8 коротких вопросов - и сразу получите:

Первую неделю тренировок по днямМожно начать уже завтра
Карту пути по неделямЭтапы с датами и честный ответ, хватает ли времени
Картинку, чтобы сохранить себеБез регистрации, около 2 минут

Чем занимаетесь или хотите заниматься?

Выберите один вариант.

Какая у Вас цель?

Главная, одна.

Какая дистанция?

Или точная дата

Сколько тренируетесь сейчас?

Как в обычную неделю, без лучших и худших.

Зачем спрашиваем: первая неделя будет такой, какую Вы потянете сейчас, - без перегруза.

Зачем спрашиваем: опыт подсказывает, сколько запаса времени закладывать.

Ваш недавний результат в беге

Забег или тренировка на время за последние 2-3 месяца. Не помните - пропустите.

Дистанция

Время

Зачем спрашиваем: по известной беговой формуле посчитаем, на какое время Вы готовы на других дистанциях уже сейчас.

Тренируетесь с часами?

Зачем спрашиваем: с Garmin тренировки из плана уходят на часы, а сделанное возвращается в план. Без часов тоже можно - отмечаете тренировки вручную.

Ваша первая неделя

Это образец, с чего начать: спокойная нагрузка под Ваш нынешний режим. Слушайте самочувствие. Точный план по дням под Вас соберёт и будет вести SPORTO.

У Вас есть

Как собрать тарелку - 4 шага

1

БелокКурица, яйца, творог, чечевица - что есть. Примерно кусок с ладонь.

2

ОвощПоловина тарелки: огурец, морковь, капуста или замороженная смесь.

3

ГарнирЧетверть тарелки: гречка, рис, картошка или хлеб. В день долгой тренировки можно больше.

4

ВкусСоус, специи, зелень. Соус - ложкой, а не половником.

Общие подсказки, не план питания и не диета. Так делят тарелку и в Гарварде: половина - овощи, четверть - белок, четверть - крупы.

Дальше - план по дням в SPORTO

SPORTO - система подготовки по методике европейского клуба. Соберёт план под Вашу цель и дату и будет вести его неделя за неделей. Если неделя выпала, путь перестраивается к той же дате, а не начинается заново.

Продолжить в SPORTO - 7 дней бесплатно

На сайте: «Начать бесплатные 7 дней» → вход через Telegram или по номеру телефона. Для бесплатной недели понадобится карта; после недели - выбранный тариф, отменить можно в личном кабинете.

SPORTO спросит Вашу цель - вставьте ответы, и вспоминать ничего не придётся.

Задать вопрос в WhatsApp